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Combien de calories y a-t-il dans vos collations Ballpark ?

Combien de calories y a-t-il dans vos collations Ballpark ?


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Même si vous n'êtes pas un fan de baseball, l'un des plus grands passe-temps des États-Unis est d'aller au stade au milieu de l'été. Entre le craquement de la batte, les foules rugissantes et les employés du stade qui vendent de la bière, c'est le moyen idéal pour passer du temps avec des amis ou en famille, quelle que soit l'équipe pour laquelle vous vous enracinez.

Combien de calories sont dans vos collations Ballpark (diaporama)

Indéniablement, l'un des points forts d'aller au match est manger des collations de base-ball. Après tout, la chanson dit : « Achetez-moi des cacahuètes et du Cracker Jack ». Mais vous voudrez peut-être envisager d'apporter votre propre nourriture de la maison, car le nombre de calories des collations classiques, des hot-dogs et des frites au fromage chili à la bière et aux cacahuètes salées, s'additionne vraiment.

Les collations Ballpark ont ​​définitivement évolué depuis que « Take Me Out to the Ballgame » a été écrit au début du XXe siècle. De nos jours, les équipes de baseball des ligues majeures et mineures semblent porter leur fringale à de nouveaux sommets avec des aliments hautement caloriques. Prenez, par exemple, les Diamondbacks beignet farci au churro ou la hot-dog au bacon avec un petit pain Krispy Kreme, vous pouvez assister aux matchs de l'équipe des ligues mineures des Kansas City Royals.

Nous avons calculé le nombre de calories des repas de base-ball populaires, donc si vous voulez profiter du jeu sans en faire trop, vous serez couvert.

Bière

Lorsque vous parlez du nombre approximatif de calories, n'oubliez pas la libation préférée de tout le monde le jour du match. Une canette de bière moyenne de 12 onces a 153 calories, ce qui ne semble pas si mal, mais la plupart des stades vous vendront des tasses de bière de 16 onces, 24 onces et même 32 onces. Vous voudrez également rester à l'écart de ces bières de 12 onces particulièrement malsaines: Heineken (166 calories), Sierra Nevada (176 calories) et Samuel Adams Boston Lager (180 calories).

Frites Chili Fromage

Vous saviez que celui-ci allait être mauvais. Frites délicieusement délicieuses garnies de fromage nacho et de viande hachée ne peut pas exactement être en bonne santé. Nous ne savons pas exactement ce que votre stade de baseball local servira, mais les frites au chili d'Applebee, par exemple, contiennent 629 calories, selon Calorie King, tandis qu'une assiette de frites au fromage chili de Steak n Shake est de 790 calories.


Ballpark Food—À faire et à ne pas faire

Ces sandwichs sont un slam dunk de stade. Un hamburger de base peut contenir jusqu'à 500 calories et jusqu'à 10 grammes de graisses saturées obstruant les artères (et cela avant le fromage et les garnitures), mais le sandwich contient souvent environ 300 calories avec la moitié de la graisse.


Plan alimentaire Foire aux questions

Notre programme est très certainement adapté à la plupart des personnes ayant une personnalisation appropriée si nécessaire. Une personne atteinte de diabète peut toujours suivre nos recommandations, mais choisissez, par exemple, des légumes moins féculents et plus verts pour réduire l'apport en glucides de ce groupe (généralement, chaque portion de ½ tasse de légume féculent compte comme 1 portion de « glucides » pour les diabétiques »). La même chose vaut pour le groupe de la viande et des haricots – plus de protéines animales (très faibles en glucides) peuvent être nécessaires par opposition aux haricots, lentilles et autres légumes féculents riches en glucides et en protéines. Nos recommandations sont très similaires au plan de l'ADA, à l'exception du fait que les légumes féculents sont considérés comme des « glucides » dans ce programme, et dans le nôtre, ils sont simplement répertoriés comme des légumes féculents. Simplement, dans notre régime, les aliments ne sont pas regroupés en fonction de leur teneur en glucides, mais plutôt en fonction des nutriments qu'ils apportent.

Le comptage des glucides est devenu l'un des moyens les plus faciles pour les personnes atteintes de diabète de manger une variété d'aliments tout en gardant le contrôle sur le nombre de grammes de glucides qu'elles consomment quotidiennement. Si vous avez un diabétique dans votre classe, ils doivent bien sûr consulter leur médecin, puis être proactifs en comptant les glucides et en réduisant leur consommation de légumes féculents et de glucides raffinés. Nous parlons beaucoup de qualité et de quantité à travers nos matériaux. Les glucides de qualité (comme les grains entiers, les fruits frais et un assortiment de légumes) conviennent parfaitement aux personnes atteintes de diabète. Quand ils commencent à choisir des choix de moins bonne qualité et en plus grandes quantités, c'est là que le problème commence.

Le programme est-il adapté aux mangeurs compulsifs ? Éliminez-vous certains « aliments déclencheurs » du plan ?

Notre programme est une approche très sûre et générale d'une alimentation saine et équilibrée. Nous ne suivons pas de règles strictes concernant la suppression totale d'aliments spécifiques, mais nous encourageons les gens à prendre ces décisions par eux-mêmes s'ils sentent qu'un aliment en particulier les pousse à trop manger. Nous avons également franchi une étape supplémentaire avec les nouveaux matériaux pour désigner certains aliments riches en graisses et en sucre comme aliments « Attention », dont beaucoup seraient considérés comme des aliments « déclencheurs » par beaucoup. On vous indiquerait comment modifier votre environnement (garde-manger, réfrigérateur, etc.) en fonction des objectifs que vous souhaitez atteindre, mais en ce qui concerne l'établissement de ce genre de règles pour tout le monde, nous ne le faisons pas. Notre objectif à long terme est que les gens vivent sans peur de la nourriture et voient la nourriture comme ni bonne ni mauvaise, mais juste comme de la nourriture. La modération est notre grand thème – que tous les aliments peuvent avoir une place dans une alimentation saine, mais que tous les aliments ne doivent pas avoir une place prépondérante.

Comment répartir mes calories tout au long de la journée ?

Lorsqu'il s'agit de répartir vos calories tout au long de la journée, la flexibilité est une bonne chose à garder à l'esprit. Si vous prévoyez de prendre trois repas et deux collations, ne pensez pas que vous devez également diviser vos calories en 5 segments. Les repas devraient être un peu plus que des collations, généralement, mais il y aura certainement des jours où certains repas seront plus copieux que d'autres. Diviser vos calories entre les repas et les collations de votre journée vous donne simplement une estimation approximative afin que vous sachiez ce qui vous convient chaque fois que vous vous asseyez pour manger. Par exemple, quelqu'un sur une plage de 1 500 à 1 600 calories comprendrait probablement

100-150 kcal pour les collations et

400-450 kcal pour les repas, en général. Ensuite, lorsqu'ils mangent à l'extérieur et consultent la valeur nutritive d'un élément du menu, ils peuvent automatiquement savoir si l'élément est trop élevé, trop bas ou juste.

Pourquoi les tasses, les onces et les cuillères à café ne sont-elles pas répertoriées avec les recettes en ligne ou avec les études bibliques ?

En fait, nous ne vous avons pas donné les tasses, les onces et les cuillères à café pour les recettes parce que nous voulons que vous appreniez à le faire vous-même, en utilisant les informations pour chaque groupe dans My Place for Nutrition (ce qui compte comme une tasse, ce qui compte comme un once, etc.), des repères visuels (la taille de la paume de votre main est

3 onces. viande) et lire les étiquettes et les listes d'ingrédients. Si nous vous donnions toutes ces informations, nous vous tromperions d'apprendre comment le faire lorsque vous êtes au restaurant ou peut-être chez un ami pour le dîner. Lorsque vous avez votre propre recette, vous feriez la même chose – prenez chaque ingrédient principal et divisez par le nombre de portions qu'il fournit. Par exemple, 12 onces de poulet utilisées dans une recette pour 6 personnes donneraient

2 oz. par portion, et 3 tasses de nouilles cuites donneraient une portion de ½ tasse.

Bien sûr, si vous suivez les menus/recettes « Jump Start » trouvés dans chaque étude biblique exactement comme indiqué, le nombre de portions fournies pour chaque groupe alimentaire a déjà été calculé POUR vous, vous pouvez donc simplement écrire « suivre les menus Jump Start » sur votre tracker pour cette semaine et enregistrez les totaux quotidiens répertoriés pour le niveau de 1300-1400 calories.

Comment puis-je déterminer une plage de calories pour moi-même ?

Des instructions pour déterminer une fourchette de calories saine pour vous-même se trouvent dans My Place for Nutrition, p. dix.

Pourquoi l'équivalent d'une tasse de fromage cottage est-il si élevé ?

Oui, le rapport entre le fromage cottage et le lait est de 2:1 – c'est parce que 2 tasses de fromage cottage contiennent la même quantité de calcium que 1 tasse de lait. Cependant, nous ne suggérons pas que 2 tasses pour votre portion typique! Une portion commune ressemblerait davantage à ½ tasse de fromage cottage – ce qui compterait pour ¼ tasse de lait. Dans le plan Live-it, les aliments sont classés en fonction des nutriments prédominants qu'ils offrent. Dans le groupe laitier, ce nutriment est le calcium.

Il semble que j'ai moins de protéines que je devrais. Veuillez expliquer cela.

Les Américains n'ont besoin que d'environ 20% de leurs calories quotidiennes totales pour provenir de protéines. C'est nettement moins que ce que l'Américain typique consomme. Nous obtenons des protéines à partir d'une variété de sources autres que les protéines animales (poulet, viande, poisson). Par exemple, vous obtenez 3 grammes de protéines pour chaque portion de grains entiers, 8 grammes pour chaque verre de lait de 8 onces et diverses quantités de sources végétariennes de protéines comme les haricots, les noix et les légumineuses. Ainsi, notre programme est conçu pour vous fournir des protéines provenant de diverses sources – pas seulement de la viande et des haricots. Bien que cela puisse être inférieur à ce que vous avez l'habitude de consommer, nos recommandations suivent celles de l'USDA et elles incluent de grandes quantités de protéines.

Quels yaourts me conviennent le mieux ?

Pour qu'un yogourt soit une bonne source de calcium, il doit contenir au moins 15 à 20 % DV pour le calcium, la quantité que vous obtiendriez généralement avec une portion de 6 oz. REMARQUE : Ceci est égal au calcium dans ½ -2/3 tasse de lait.

Tous les yaourts grecs ne sont pas créés égaux : le yaourt grec par nature devrait être plus riche en protéines et en matières grasses en raison de la façon dont il est fabriqué. Beaucoup de gens aiment cela parce que la protéine les fait se sentir plus « rassasiés » et plus satisfaits que le yogourt ordinaire, en contrôlant mieux leur niveau de faim. Certains yaourts disent qu'ils sont « à la grecque » en raison des altérations de la texture, mais ne sont en réalité PAS de vrais yaourts grecs. Un moyen facile de confirmer est de regarder la teneur en protéines. La plupart des yaourts grecs contiennent 10 à 12 grammes de protéines par portion. Certains des « à la grecque » ne contiennent que 5 à 6 grammes.

Recherchez le sceau "Live and Active Culture" qui signifie qu'au moins 100 millions de cultures bactériennes par gramme sont présentes au moment de la fabrication.

Essayez d'éviter les yaourts avec de longues et longues listes d'ingrédients !

Faites attention à la teneur élevée en sucre dans certains yaourts. Une partie du « sucre » est du lactose du lait lui-même (12 grammes dans 1 tasse de lait), mais beaucoup contiennent beaucoup de sucre ajouté sous forme de sucre de table, de fructose, de « jus de canne évaporé », de miel ou même de sirop d'érable, certains ont jusqu'à 30 grammes de sucre (près de 8 cuillères à café) par portion. Vous voudrez peut-être choisir des yaourts avec des édulcorants artificiels, mais si vous évitez les édulcorants artificiels, un yaourt grec qui a été noté pour sa faible teneur en sucre sans édulcorants artificiels est Stonyfield Oikos Nonfat (seulement 16 grammes de sucre). Stonyfield Farm utilise uniquement des jus de fruits ou de légumes pour la coloration (pas de colorants alimentaires artificiels) si ceux-ci vous inquiètent.

Est-ce que certains aliments comptent comme « gratuits » dans le Live-it ?

Nous n'avons pas de « liste d'aliments gratuits », mais il y a certainement des choses comme la moutarde, le ketchup et d'autres condiments hypocaloriques qui n'ont pas vraiment besoin d'être comptés car ils ne constituent pas une menace pour maintenir sa gamme de calories pour la journée. . En outre, de nombreux thérapeutes comportementaux ne sont pas d'accord avec l'idée de « nourriture gratuite », car elle peut amener les gens à consommer plus de calories qu'ils ne le pensent.

En règle générale, si quelque chose contient moins de 20 calories et est consommé en une seule portion (et non en trois, ce qui ferait 60 calories), cela ne vaut pas vraiment la peine de s'inquiéter. Mais encore une fois, cela nécessite un esprit critique et la discrétion de l'individu. La lecture des étiquettes est une compétence fondamentale dans First Place for Health et nous voulons que les gens utilisent cet outil pour les aider à leur fournir les informations dont ils ont besoin pour faire des choix sains.

Où puis-je trouver des informations sur les « calories discrétionnaires » ?

Le plan alimentaire FP4H permet environ 100 calories discrétionnaires par jour pour les extras et les ajouts courants. Ils sont répertoriés aux pages 55-56 dans Ma place pour la nutrition.

Peut-on ou doit-on compter les calories ?

Si vous préférez garder une trace de vos calories sur votre Live It Tracker (ou en utilisant un outil en ligne ou une application téléphonique), c'est parfaitement bien, mais pas obligatoire. Nous avons constaté que garder un total cumulé de ses calories pour la journée peut être très utile pour certaines personnalités. Nous proposons plusieurs méthodes pour quantifier vos choix - tasses/onces/cuillères à thé, calories, repères visuels, etc. Utilisez ce qui vous convient le mieux, mais gardez à l'esprit l'objectif de manger une variété d'aliments chaque jour et de les équilibrer entre les groupes d'aliments et les huiles.

Pour les aliments combinés, comment les répartir dans les groupes ?

Les plats composés, comme les casseroles, ont toujours demandé une estimation éclairée, surtout si vous mangez loin de chez vous et n'avez pas accès à la recette. Il y a plusieurs façons de le faire. Si vous avez accès à la recette, vous pouvez toujours diviser chacun des ingrédients principaux par le nombre de portions fournies pour déterminer la quantité de chacun fournie. Par exemple, dans une recette de lasagne, vous pouvez diviser les onces de pâtes, les onces de viande, les tasses de légumes, les cuillères à café d'huile et les onces équivalentes de fromage, les tasses de sauce tomate et diviser par le nombre de portions. Cela vous donnerait une estimation assez précise du nombre de tasses, d'onces et de cuillères à café que vous obtenez pour chaque groupe. Si vous mangez une casserole chez un ami et que vous vous sentez à l'aise de demander les ingrédients utilisés (la plupart des gens ADORENT qu'on leur demande leurs recettes !), vous pouvez faire la même chose. Quand on mange dans un endroit où l'on n'est pas « sûr » des ingrédients (par exemple un buffet de restaurant ou un repas-partage à l'église), il vaut souvent mieux s'en tenir aux choix les plus simples (viandes nature, légumes sans sauce, etc.) pour éviter d'en consommer trop calories "mystères", mais, si vous voulez vraiment essayer quelque chose, optez pour une petite portion et faites de votre mieux pour quantifier les ingrédients de votre Live-it Tracker à l'aide de repères visuels.

Pour les aliments comme les barres granola ou d'autres produits préemballés, nous vous encourageons à vous poser deux questions simples. La première question à laquelle vous devez répondre est de savoir si le produit est de qualité ou non. Certaines barres granola contiennent des protéines de soja qui sont une source de protéines de qualité très maigre, sans cholestérol. Certains incluent des noix qui fourniraient des huiles saines, et certains incluent du granola et de la farine d'avoine qui fournissent des portions de grains entiers. Lisez l'étiquette. Si le sucre est l'un des deux ou trois premiers ingrédients énumérés, j'en trouverais un autre moins riche en sucre. Deuxièmement, demandez-vous si le total des calories vous convient compte tenu de votre fourchette de calories pour la journée. Par exemple, vous ne voudriez probablement pas manger une barre granola de 300 calories comme « collation » ! Si vous déterminez que les calories sont acceptables et que les grains entiers sont la première chose répertoriée dans les ingrédients, commencez par les compter comme des grains et utilisez le poids en onces pour déterminer le nombre d'onces de grains à enregistrer. Vous pouvez également regarder les grammes de glucides. Une once de grain contient généralement environ 15 grammes. Recherchez ensuite les grammes de graisse. Chaque 5 grammes de matières grasses totales dans un produit céréalier compte pour 1 cuillère à café de matières grasses. Ce ne sont que des règles générales. Ne « sur-analysez » pas et ne stressez pas à cause de cela.


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Parc AT&T, San Francisco

: Sandwich à la dinde rôtie sculpté à la main

Pourquoi c'est sain: Le King Street Carvery utilise de la dinde maigre et faible en gras pour préparer ces sandwichs. Les portions sont un peu lourdes, alors commencez simplement par en manger la moitié.

Calories: Bien que le vendeur n'ait pas compté le nombre de calories dans ce sandwich, une portion faible en calories de dinde rôtie sur un petit pain au sésame vous coûtera environ 250 calories. Les vinaigrettes facultatives (sauce, canneberges et raifort) peuvent apporter jusqu'à près de 800 calories.


Champ de chasse, Phénix

Santé.com

Choix malin : Burger végétarien

Pourquoi c'est sain : Les restaurants Levy préparent ce hamburger aux haricots noirs avec une sauce barbecue sur un petit pain de blé entier. Les haricots noirs sont un aliment faible en gras et riche en fibres qui vous satisfera jusqu'à la neuvième manche.

Calories : la plupart des hamburgers aux haricots noirs de marque contiennent environ 100 calories, une portion de sauce barbecue environ 50 et un petit pain de blé entier 150, nous estimons donc que le nombre total de calories pour l'ensemble du hamburger est de l'ordre de 300.


Calculer les calories pour perdre du poids

QUESTION: J'ai presque 40 ans, 5 pieds 5 pouces et pèse plus de 200 livres. Je suis tellement fatigué de me sentir gros et je suis déterminé à perdre du poids cette année. Combien de calories dois-je manger chaque jour ?

RÉPONSE: Le calcul de vos besoins caloriques peut être un peu compliqué car vous devez prendre en compte un certain nombre de variables, notamment votre poids, votre taille, votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité. Mais vous pouvez obtenir une estimation approximative en utilisant cette formule simple :

Par exemple, à 5 pieds 5 pouces, disons que votre objectif de poids est d'environ 140 livres : 140 livres x 12 = 1 680 calories par jour pour perdre du poids.

Vous n'êtes certainement pas obligé d'atteindre ce nombre exact chaque jour, mais c'est une bonne plage de référence. En fait, je pense que c'est une bonne idée de créer une fourchette autour de ce nombre, et pour vous, une fourchette raisonnable et efficace se situerait entre 1 400 et 1 800 calories.

Et bien sûr, le type de calories que vous mangerez compte aussi. Concentrez-vous sur beaucoup de produits et de protéines maigres (poisson et fruits de mer, poulet sans peau, viande maigre, haricots et lentilles) et profitez-en modérer quantités de grains entiers et de graisses saines.

Vous avez une question sur l'alimentation ou la nutrition à laquelle vous aimeriez que je réponde? Envoyez-le moi.


Machines à griller maigres et méchantes

Il est beaucoup plus facile de manger des collations saines pendant le jeu lorsque vous les avez sous la main. Si vous organisez une fête le jour du match, servez des collations et des boissons faibles en gras et en calories. Les légumes et les trempettes faibles en gras ou le houmous sont des collations croustillantes et faciles, tout comme les tranches de pomme avec du beurre de cacahuète ou des brochettes de fruits.

De nombreuses boissons alcoolisées sont riches en calories et certaines boissons mélangées sont riches en sucre. Recherchez de la bière légère ou des spritzers au vin, et comme alternative à l'alcool, pensez à servir de l'eau avec du citron ou du thé glacé non sucré.

Pour le menu principal, recherchez des galettes de viande maigre comme de la dinde hachée ou même des hamburgers végétariens. Servir sur des pains de blé entier. Les lanières de poitrine de poulet sans peau sont un meilleur choix que les ailes Buffalo frites. Utilisez une sauce pour ailes ou une sauce barbecue comme trempette. Envisagez de servir un chili végétarien sain comme plat d'accompagnement. Il est faible en gras et les haricots contiennent beaucoup de fibres et de protéines.


Recettes de nourriture pour chats cuites maison

Préparer de la nourriture pour chat avec les ingrédients que vous trouvez dans votre cuisine, à la fois neufs et des restes, est un moyen simple de vous assurer que votre chat reçoit une alimentation saine et délicieuse. Ces cinq recettes d'aliments pour chats cuisinés maison comprennent diverses viandes, légumes, céréales et suppléments pour que votre chat soit nourri et satisfait !

1. Recette de nourriture pour chat au saumon

Cette recette sera certainement un excellent choix pour la plupart des propriétaires de chats car elle ne contient ni gluten, ni produits laitiers, ni sucre, ni noix, ni soja et est congelable. À moins que vous ne prévoyiez de doubler (ou tripler) cette recette de nourriture pour chats car elle ne donne que 3 portions, vous pourriez même ne pas la mettre au congélateur !

2. Recette de nourriture pour chats au thon

Il y a un nom pour les chats qui ne peuvent tout simplement pas avoir assez de thon – Tunaholics ! Cette copieuse recette de nourriture pour chats est une recette à garder à portée de main, car votre chat ne manquera pas de traîner dans la cuisine et de miauler à vos pieds pour en demander plus. Ces ingrédients sont probablement ceux que nous gardons toujours dans notre garde-manger, ce qui en fait une recette simple et facile à utiliser!

3. Recette de nourriture pour chat au poulet et aux légumes

La recette de nourriture pour chat comprend la combinaison classique de poulet et de légumes que même votre chat appréciera. Utilisez un adorable moule à pâtisserie ou un bac à glaçons pour répartir et congeler tout excès de pâté !

4. Recette de nourriture pour chats au bœuf et au fromage cottage

Image parPDPhotos de Pixabay

Trouver une recette aussi inclusive que cela pourrait être presque impossible. L'ingrédient principal est le bœuf, mais il est complété par du riz, des carottes, de la luzerne et du fromage cottage !

5. Recette de nourriture pour chats à la dinde et au riz

Crédit d'image: Marco Verch Photographe professionnel, Flickr

Tirez le meilleur parti de votre dîner de dinde en utilisant les abats comme base de festin de fantaisie pour le repas de votre chat. Ces organes riches en nutriments sont un excellent choix pour l'alimentation de votre félin. Votre chat sera plus qu'heureux de voir les abats de dinde dans son plat à l'heure du dîner !


Dévorer au Ballpark

La nourriture Ballpark ne concerne plus seulement les hot-dogs et les Cracker Jacks. Qu'il s'agisse du terrain de la petite ligue ou de l'un de ces nouveaux stades professionnels, les options de restauration ont explosé (tout comme le nombre de calories). Ne rayez pas - essayez ces conseils.

Les hot-dogs et la bière sont les favoris classiques du stade. De nos jours, vous trouverez également des paninis au porc effiloché, des côtes levées BBQ, des steaks, des pizzas, des tacos au poisson, des margaritas, des bananes Foster et des profiteroles (pour n'en nommer que quelques-uns). Bien sûr, il peut sembler évident qu'un cheeseburger avec des frites peut être riche en calories et en matières grasses, mais d'autres éléments de menu comme les nachos, qui contiennent en moyenne 800 calories et 35 grammes de matières grasses par portion, ou même un paquet de cacahuètes grillées peuvent se glisser sous vos déchets. radar alimentaire.

Même les aliments qui peuvent sembler plus sains - sandwichs au poulet et bretzels géants - peuvent faire pencher la balance en matière de sodium, de gras et de calories. Certains sandwichs au poulet grillé avec de la mayonnaise ou du fromage peuvent contenir autant de gras et de calories qu'une grosse part de pizza (et cela peut aller de 500 à 900 calories !).

Une bière de 32 onces, qui est petite pour certaines tasses de stade, contient près de 300 calories, la même taille de soda en contient environ 350. Dans tous les cas, faites attention à vos choix de boissons. L'eau en bouteille peut être presque aussi chère que le soda ou la bière, mais au moins elle contient moins de calories ! (Essayez d'apporter votre propre bouteille d'eau pour la remplir aux fontaines.) Si le jeu ne sera pas le même sans un soda ou une bière, optez pour les options diététiques et légères. (Et n'oubliez pas de rester hydraté - il fait chaud là-bas en été.)

Le choix le plus judicieux est de manger avant le match - de cette façon, vous économisez de l'argent et des calories. Mais si la nourriture fait partie de l'expérience, tenez-vous en à l'essentiel. Les hot-dogs (tenir le chili et le fromage) ont environ 250 à 300 calories par portion. Certains stades proposent également des dindes et des chiens végétariens - garnissez-les de condiments faibles en gras comme le ketchup, la moutarde ou la relish. Les cacahuètes contiennent environ 6 calories par morceau et elles vous occuperont pendant la majeure partie du jeu (elles mettent du temps à s'ouvrir et à manger), mais n'oubliez pas de partager le sac pour garder le gras sous contrôle. Une demi-tasse de Cracker Jack pèse environ 120 calories et 2 grammes de matières grasses. Mais vous obtiendrez bien plus qu'une demi-tasse au parc. Encore une fois, partagez-le avec un ami. Si vous avez envie de dessert, optez pour du yogourt glacé sur de la crème glacée ou de la barbe à papa.

De nombreux stades se sont engagés à proposer des options plus légères, notamment des salades, des coupes de fruits et des rouleaux de sushi. Il existe même quelques organisations de baseball en partenariat avec des centres de bien-être locaux pour améliorer les menus. Le Dr Michael Roizen de la Cleveland Clinic a établi un programme pour offrir des options saines au stade des Indians de Cleveland.


Manger sainement au parc d'attractions

L'été n'est pas tout à fait l'été sans un voyage au parc d'attractions. Mais entre la barbe à papa, les frites au fromage chili et les nachos, vous pensez peut-être que votre famille est destinée à une journée de repas et de collations riches en calories et nutritionnellement vides. Manger dans un parc d'attractions peut sembler un exploit impossible, mais ce n'est pas obligatoire. Vous serez peut-être surpris par le nombre d'options nutritives offertes par les parcs d'attractions.

Scout il dehors

Pendant que vous vous promenez dans le parc, gardez les yeux ouverts pour des options nutritives. Évitez les hot-dogs et les hamburgers et optez pour un sandwich à la poitrine de poulet grillé avec une salade d'accompagnement ou des épis de maïs au lieu de frites. Ou, ajoutez une portion ou deux de légumes avec un hamburger végétarien, une salade ou des brochettes de légumes grillés.

BYO Snacks

Ce n'est pas parce que vous serez au parc de l'aube au crépuscule que vous devrez y manger tous les repas. Avant de partir, servez-vous un petit-déjeuner sain à la maison. De cette façon, vous saurez que votre famille a commencé la journée avec le plein d'énergie et prête à partir. Au parc, faites le plein de collations nutritives de la maison. Quelques collations bien planifiées peuvent aider à réduire le nombre de repas que vous devrez acheter et le temps que vous passez à faire la queue pour manger. Les aliments portables tels que les noix et les fruits constituent d'excellentes collations pour les enfants et les parents. Si le parc que vous visitez ne vous permet pas d'apporter de la nourriture de l'extérieur, vous pouvez toujours grignoter correctement. De nombreux parcs d'attractions proposent désormais des collations nutritives, des coupes de fruits frais, des yaourts et même des bâtonnets de carottes et de céleri.

Sirotez intelligemment

Les boissons de grande taille chargées de sucres ajoutés peuvent apporter beaucoup de calories vides et cachées à la table. Alors que le lait sans gras ou faible en gras sont d'excellents choix, l'eau l'est aussi. Il est important de boire suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation et n'oubliez pas que vous devrez boire plus lorsqu'il fait chaud dehors. Apportez votre propre bouteille rechargeable de la maison, si cela est autorisé. Ou encouragez les enfants à s'accrocher à leurs bouteilles d'eau vides et à les remplir tout au long de la journée plutôt que de les jeter à la poubelle.

Ne craque pas

Rien n'est plus frustrant que d'écouter vos enfants vous harceler pour du maïs en bouilloire, des bretzels géants et un gâteau en entonnoir. Bien qu'il y ait certainement de la place pour une gâterie occasionnelle, ne vous sentez pas obligé de dire oui à tout. Établissez la routine alimentaire de la journée avant de partir pour le parc et assurez-vous d'apporter ou de rechercher des collations nutritives pour que les enfants n'aient pas faim.

Mais vous pouvez vous faire plaisir un peu

Mis à part cet avertissement sur le fait d'être trop permissif, si la plupart des repas et des collations de la journée sont sains, il est tout à fait acceptable pour les enfants d'avoir une petite gâterie. Mais plutôt que de grignoter en marchant dans le parc, encouragez vos enfants à s'asseoir et à savourer leur nourriture, ils pourraient l'apprécier davantage. Si vous allez avoir une friandise, essayez de la conserver pour plus tard dans la journée. De cette façon, vous n'aurez pas l'impression que vos enfants se sont bourrés d'aliments pas si nutritifs à la minute où vous arrivez au parc et vous pouvez vous concentrer sur ce qui compte vraiment : le plaisir.

Karen Ansel, MS, RDN, CDN est consultante en nutrition, journaliste et auteure spécialisée dans la nutrition, la santé et le bien-être.



Commentaires:

  1. Cormick

    Je trouve que c'est le mauvais sens.

  2. Akinris

    Je vous propose de visiter un site, avec une grande quantité d'articles sur un thème vous intéressant.

  3. Mugar

    Si vous étiez une personne plus fondée sur des principes, comme beaucoup de vos collègues, vous feriez beaucoup mieux ... Apprenez!

  4. Ulises

    Je suis désolé, mais, à mon avis, vous vous trompez. Je suggère d'en discuter.



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